एटकिन्स आहार योजना का अंतिम चरण आजीवन डाइट है। यह एक डाइट स्तर पर अपनी खाने की योजना को जारी रखने और अपने वजन पर काबू रखने का काम करता है।
आपके द्वारा बनाई गई आदतें अब जीवन का एक स्थायी तरीका बन जाएंगी। तीसरे चरण के दौरान, पूर्व-डाइट, आपने वास्तव में सीखा कि आपका शरीर कितने कार्बोहाइड्रेट को सहन कर सकता है और फिर भी अपना आदर्श वजन बनाए रख सकता है। इस चरण में, आप इस दृष्टिकोण को व्यवहार में लाएँगें और दैनिक आधार पर अपनी आदर्श कार्ब गणना के साथ जीना सीखेंगे।
आजीवन डाइट के दौरान आप अपने भोजन के चयन का विस्तार करना जारी रखेंगे और पहले की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट ग्राम खाएंगे। अपनी विशिष्ट चयापचय आवश्यकताओं के आधार पर, आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिनका आपने आनंद लिया था। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करते हैं, तो उन्हें संयमित और संयमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।
अपने दैनिक कार्ब गिनती को अपने आदर्श कार्ब गिनती के आसपास रखना अपने वजन घटाने को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है। आप समय-समय पर दो या तीन पाउंड वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। यह वजन में उतार-चढ़ाव आपके शरीर में हारमोन परिवर्तन के कारण होता है।
डाइट के दौरान आप यह भी सीखेंगे कि अपनी पिछली बुरी आदतों पर कैसे काबू पाएँ। वजन कम करने और इसे बंद रखने का मतलब वास्तविक दुनिया की स्थितियों से निपटना है। आप तनाव खाने, भावनात्मक खाने और छुट्टी खाने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करेंगे। आप रेस्त्रां में खाने से निपटने की योजना भी विकसित करेंगे। डाइट के चरण के दौरान चुनौतियाँ कई हैं, लेकिन उन्हें दूर किया जा सकता है।
यह तैयारी के बारे में है। जब आपने लंबे समय तक
एटकिन्स आहार योजना का पालन किया है, तो आपने ठीक से सीखा है कि आप कितने कार्बोहाइड्रेट ग्राम को संभाल सकते हैं। आपने यह भी जान लिया है कि कौन से खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट cravings को ट्रिगर करते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ द्विगुणित होते हैं। आपने अपने OWL और पूर्व-डाइट चरणों के दौरान मैथुन की रणनीति-यों का विकास किया है जिनका आपको जीवन भर डाइट में उपयोग करना होगा।
अपने आप को आजीवन डाइट के लिए तैयार करने के लिए, अपने आप से एक वादा करें कि कभी भी अपने पिछले वजन पर वापस न जाएं। अपने सभी "मोटे" कपड़े दान करके प्रतिबद्धता बनाए। इस तरह, यदि आप पाँच पाउंड से अधिक हासिल करना शुरू करते हैं, तो आपको पता होगा कि आपको बेहतर भोजन करना होगा। इसके अलावा, एक पत्रिका या सूची प्रारूप में अपने नए, पतले आकार में होने के सभी लाभों को लिखें। इस बारे में लिखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं और आप कितने स्वस्थ हैं। यह आपके जीवन के नए तरीके को आपके दिमाग और आपके दिल में फिट कर देगा।
अपना जीवनकाल डाइट वजन लक्ष्य सीमा चुनें। यह वजन की एक सीमा है जो आपको स्वीकार्य है। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रारंभिक वजन घटाने का लक्ष्य 165 पाउंड है, तो आपका जीवनकाल डाइट लक्ष्य 160 से 170 पाउंड होगा। यदि आपका वजन 170 पाउंड तक कम होना शुरू हो जाता है, तो आप जानते हैं कि आप अपने कार्बोहाइड्रेट ग्राम के साथ बहुत कम हैं। अपने वजन को किसी भी दिशा में 3 से 5 पाउंड से अधिक न होने दें।
सप्ताह में कम से कम एक बार खुद को वजन करने की प्रतिबद्धता बनाए। सप्ताह में एक बार का यह वज़न आपको एक अच्छा विचार देगा कि आप अपने डाइट कार्यक्रम पर क्या कर रहे हैं। अगले सप्ताह खाने में अपने दृष्टिकोण के लिए एक दिशा-निर्देश के रूप में उस साप्ताहिक वजन का उपयोग करें।
इन दिशा-निर्देशों के अलावा, व्यायाम कार्यक्रम जारी रखना सुनिश्चित करें। आपका चयापचय पूरी तरह से व्यायाम की मात्रा पर निर्भर करता है जो आपको मिल रहा है। व्यायाम करने की प्रतिबद्धता को सही ढंग से खाने की प्रतिबद्धता के साथ किया जाता है।
इन दिशा-निर्देशों का पालन करके, आप आजीवन डाइट को सरल और आसान बना सकते हैं।
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